暑いと疲れるのはなぜ？疲労の正体と今日から試せる対策法

夏になると、なぜか体がだるくて疲れやすくなる。

そんな経験はありませんか？

nanako

特に、直射日光を浴びると普段より疲れやすい気がします…

実は、暑い日に感じる疲労には、体温調節や自律神経など、私たちの体が知らないうちに頑張っている仕組みが関係しています。

この記事では、暑さで疲れる原因を分かりやすく解説し、今日からすぐに実践できる対策法をご紹介します。

夏の疲れを軽減して、元気に過ごすためのヒントが満載です。

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なぜ？暑い日にドッと疲れる5つの主な原因

私たちの体は、気温が上がると体温を一定に保とうとして大量のエネルギーを使います。

血管を広げて熱を逃がしたり、汗をかいて体を冷やしたりする作業は、想像以上に体力を消耗。

まるで体の中でエアコンがフル稼働しているような状態で、知らないうちに疲労が蓄積していくのです。

暑さは自律神経のバランスを崩す大きな原因です。

体温調節を担う自律神経が過度に働くと、心拍数や血圧の調整にも影響が出てきます。

その結果、だるさや頭痛、めまいといった不調が現れ、疲労感が増してしまいます。

汗をかくと、水分だけでなく体に必要なナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。

軽い脱水状態になると、血液の循環が悪くなり、筋肉や脳への栄養供給が低下します。

のどが渇く前から既に脱水は始まっているため、気づかないうちに疲労の原因となっているのです。

暑い夜は寝苦しく、深い眠りにつくことが難しく…。

体温が下がりにくいと、体の回復に必要な成長ホルモンの分泌も妨げられます。

質の悪い睡眠が続くと疲労が十分に回復されず、翌日に持ち越されてしまうのです。

汗をかく行為そのものが、体にとっては立派な運動です。

大量の汗をかくと、まるで軽い運動をした後のような疲労感を感じることがあります。

また、汗と一緒に体のエネルギー源となる栄養素も失われるため、疲れやすくなるのです。

夏の疲労には、以下のような典型的な症状があります。

これらの症状が複数当てはまる場合は、暑さによる疲労が蓄積している可能性が高いです。

見落としがちな症状として、以下のようなものがあります。

これらは「単なる疲れ」として見過ごされがちですが、実は暑さが原因の場合が多いのです。

夏の疲れは、梅雨明けから8月にかけて特に出やすくなります。

体が暑さに慣れていない初夏や、連日の猛暑が続く真夏は要注意です。

また、冷房の効いた室内と暑い屋外を頻繁に行き来することで、体温調節機能が混乱し、疲労が溜まりやすくなります。

暑さに負けない体を作るには、以下の栄養素を意識して摂取しましょう。