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座ったまま腹筋を鍛える方法|仕事しながらでもOK!在宅ワークでポッコリになったお腹を引き締める!

新型コロナウイルスの影響で家にいる時間が増えて始めて気になるのが「運動不足」。

家で仕事をしているという人も、ついつい普段会社にいる時よりも楽な体勢になってしまう……ということはないですか?

そんな生活が続くと、あっという間にポッコリお腹に……。

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私も在宅で仕事をし始めてから太り、特にお腹がポッコリになりました……   

そこで今回は、座ったままできる腹筋を鍛える方法をまとめてご紹介していきます。

私と一緒にスッキリお腹を目指して頑張りましょう!

座ったまま腹筋を鍛える方法<正しい姿勢>

正しい姿勢をキープする

一番簡単で今すぐ出来るけれど簡単ではないのが正しい姿勢を保つこと。

姿勢を正しく保つことには、実はメリットがたくさんあるんです!

正しい姿勢のメリット
  • 筋肉が鍛えられる
  • 基礎代謝が上がる
  • 体幹が鍛えられる
  • 骨盤が立つので内臓が正しい位置に戻る
  • 体調が良くなる

など、美容にも健康にも嬉しい効果が期待できます。

無意識だと、在宅ワークをしているうちに徐々に姿勢が崩れていくのは仕方がない!

姿勢を正しくすることで、脂肪が燃焼しやすくなったり骨盤に押されて下がった内臓が元の位置に戻ってスッキリするので、ポッコリお腹に気づいた今から、姿勢を正していきましょう!

椅子に座る時の正しい姿勢

  1. 深めに腰掛ける
  2. 骨盤を立てるイメージで、体を上に引き上げる
  3. 膝は正面
  4. 両足はまっすぐ床に対して90度
  5. 重心がブレないように意識する

慣れないうちは疲れると思いますが、しばらく継続すると自然に出来るようになり、むしろ体が疲れにくくなるのを感じます。

姿勢を良くしようとするあまり、背中が反ってしまう場合があります。

そうすると、腰が痛くなったり疲れたりするので、そこまでしなくて大丈夫です。

座ったまま腹筋を鍛える方法<簡単エクササイズ>

仕事の合間や椅子に座ってテレビを観ながら出来る簡単エクササイズをご紹介します。

やり方

  1. 正しい姿勢で座る
  2. 腹筋に力を入れて5秒キープ(呼吸はそのまま)
  3. 力を抜いて10秒ほど休憩
  4. 再び腹筋に力を入れて5秒キープ

2→3を1回として5回繰り返します。

仕事をしながらするのは難しいと思うので、ちょっと一息したい時にやるのがおすすめです。

1日に3回くらいを目安に継続することで腹筋に変化が現れるはずです。

おうちでできる「宅トレ」で気分も体もスッキリ!

長時間椅子に座りっぱなしだとどうしても体が硬くなったりダルくなったりしますよね。

そうなると集中力も切れてくるので、そんな時は一旦椅子から立ち上がって「宅トレ」をするのがおすすめ!

YouTubeで「宅トレ」

一日自宅でパソコンの前に座っている私が、疲れてきた時やダイエットのために観ながら運動している動画をご紹介します。

ウエストや腰を集中して引き締める!

ポヨーンと浮き輪状態の脇腹をすっきりさせたい人におすすめです。

お肉がぎゅっと寄る感じの動きで効いてる感じがひしひし伝わります!

がっつり体を動かしたい時に

19分運動をするって、結構大変ですよね!

慣れるとこれが普通になってくるんですが、結構「あー私運動したなー!!」って達成感を感じることができて好きです。

オンラインヨガで「宅トレ」

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座ったままでも腹筋鍛えてすっきり!

座っている時間が長いと、どうしても運動不足になって太ったり、体が硬くなったりしがち。

姿勢を正しく、時には腹筋を鍛えるエクササイズやトレーニングを取り入れてすっきりスタイルを手に入れましょう!

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おしゃれ、着回し大好きco_pandaです。元服屋の40代ママ。アパレルの仕事が好きすぎて、子育てしながらおしゃれサイトを作りました。
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