春が近づくと「そろそろヒートテックを脱いでもいいかな？」と悩む方は多いのではないでしょうか。
着続けると汗をかいて不快に、早く脱ぐと寒くて後悔…。
この記事では、気温や月ごとのヒートテック着用の目安をわかりやすく解説します。
通常・極暖・超極暖の使い分けや、地域別のポイントもご紹介するので、毎朝のインナー選びに迷わなくなりますよ。
ヒートテックをやめる気温と判断基準
ヒートテックを着るか着ないかで迷ったとき、いちばん参考になるのが「最高気温」です。
天気予報の最高気温をチェックして、その日の服装を決めましょう。
最低気温を基準にすると、日中に暑くなりすぎて失敗しがちなので注意が必要です。
最高気温20度以上：汗ばむため着用不要
最高気温が20度を超えると、体を動かさなくても汗ばみやすくなります。
ヒートテックは体から出る水分を吸収して発熱するしくみのため、この気温で着ると暑くなりすぎてしまいます。
汗をかいて冷える「汗冷え」の原因にもなるので、この気温帯ではヒートテックは不要です。
最高気温15度〜19度：活動量や寒がり度で判断
15〜19度は判断が分かれるゾーンです。
以下のポイントを参考に決めましょう。
| 状況 | ヒートテック着用 |
|---|---|
| デスクワーク中心で室内メイン | 着てもOK |
| 外を歩いたり動きが多い | 着ない方が快適 |
| 寒がり体質 | 着用を検討 |
| 暑がり体質 | 別のインナーに |
電車通勤や室内外の移動が多い方は、脱ぎ着できる上着で調節するのがおすすめです。
最高気温15度未満：着用推奨の冷え込み
最高気温が15度を下回ったら、ヒートテックの出番です。
この気温では上着だけでは肌寒さを感じることが多く、インナーでの防寒が効果的になります。
ヒートテックは肌に密着して着ることで暖かさを発揮するので、ジャストサイズを選ぶのがコツですよ。
通常・極暖・超極暖ヒートテックの使い分け
ユニクロのヒートテックには3種類あり、それぞれ暖かさが違います。
通常タイプを基準にすると、極暖は約1.5倍、超極暖は約2.25倍の保温力があります。
気温に合わせて上手に使い分けましょう。
通常タイプは10度〜20度の春先・秋口
通常のヒートテックは最高気温10〜20度の日に最適です。
薄手でかさばらないので、アウターにもひびきにくいのがメリット。
秋口の「少し肌寒いな」と感じる日や、春先の冷え込む朝晩の防寒にぴったりです。
極暖は5度〜10度の真冬日
極暖ヒートテックは、最高気温が5〜10度の真冬日に活躍します。
通常タイプでは寒さを感じる日でも、極暖なら快適に過ごせます。
ただし気温が12〜13度になると暑く感じることもあるため、真冬限定で使うのがおすすめです。
超極暖は氷点下や極寒のアウトドア
超極暖は気温が5度を下回る極寒の日向けです。
とくにスキー場や冬キャンプなど、長時間屋外で過ごすシーンで重宝します。
ただし運動や登山には不向きで、動いて発熱すると暑くなりすぎてしまいます。
日常使いよりも、特別に寒い日のお守りとして持っておくのがよいでしょう。
月別に見る着用の目安と衣替え時期
季節の変わり目は、月ごとの目安を知っておくと衣替えの判断がしやすくなります。
3月〜4月上旬：寒暖差対策で着用継続
3月は日中暖かくても朝晩が冷え込む日が続きます。
まだヒートテックを手放すには早い時期です。
寒暖差が大きい日は、通常タイプを着ておくと安心。
上着で温度調節できるよう、脱ぎ着しやすいコーディネートを意識しましょう。
4月下旬〜5月：ゴールデンウィークを目処に収納
4月後半になると最高気温が20度を超える日が増えてきます。
ゴールデンウィーク頃を目安に、ヒートテックから他のインナーへ切り替えるとスムーズです。
ただし肌寒い日のために1枚だけ残しておくと、急な冷え込みにも対応できます。
秋は10月下旬から11月上旬に着用開始
秋のヒートテック出番は、最高気温が15度を下回り始める10月下旬から11月上旬が目安。
近年は気候変動で10月でも暑い日があるため、気温をチェックして判断しましょう。
本格的に寒くなる11月中旬には、しっかり準備しておきたいところです。
暑いか迷う日の失敗しないインナー選び
「ヒートテックだと暑いかも、でも何も着ないと寒いかも…」という日もありますよね。
そんなときの代替インナーを紹介します。
吸水速乾のエアリズムやさらっと素材
気温が微妙な日は、エアリズムがおすすめです。
吸水速乾で汗をかいてもサラッとした着心地が続きます。
暖房のきいた室内で汗ばむことが多い方にも最適。
冬でもエアリズムを愛用している人は意外と多いんですよ。
天然素材のコットンフライスインナー
化学繊維のインナーが肌に合わない方は、コットン100％のフライスインナーが◎。
綿の吸湿性で汗を吸い取りつつ、フライス編みの伸縮性で動きやすさも確保できます。
ヒートテックほど暖かくはないですが、春先の軽い防寒には十分です。
寒暖差にはエアリズムとヒートテックの重ね着
朝晩は寒いけど日中は暖かくなる日は、肌に近い方にエアリズム、その上にヒートテックを重ねるテクニックも。
エアリズムが汗を吸ってくれるので、汗冷えを防ぎながら暖かさもキープできます。
屋外での活動が多い日にはこの組み合わせが活躍しますよ。
地域差による着用期間の違い
同じ日本でも、地域によってヒートテックの着用期間は大きく変わります。
お住まいの地域に合わせて判断しましょう。
北海道・東北エリアは5月下旬まで
北海道や東北地方は春の訪れが遅く、5月でも肌寒い日が続きます。
| 地域 | 着用終了の目安 |
|---|---|
| 札幌 | 5月下旬〜6月上旬 |
| 仙台 | 5月中旬〜下旬 |
ゴールデンウィークでもヒートテックが必要な日が珍しくありません。
衣替えは6月頃をめどに考えるとよいでしょう。
関東・関西・九州エリアは4月中旬まで
関東以南は比較的早くヒートテックを卒業できます。
| 地域 | 着用終了の目安 |
|---|---|
| 東京 | 4月中旬〜下旬 |
| 大阪 | 4月中旬 |
| 福岡 | 4月上旬〜中旬 |
4月中旬を過ぎると最高気温が20度を超える日が増え、ヒートテックでは暑く感じるようになります。
桜が散る頃が、インナーの切り替えどきです。
まとめ
ヒートテックの着用時期は、気温を目安にするとわかりやすくなります。
- 20度以上：ヒートテック不要
- 15〜19度：活動量や体質で判断
- 15度未満：着用推奨
月でいうと、春は4月下旬〜ゴールデンウィーク頃に卒業、秋は10月下旬〜11月上旬に着用開始が目安です。
通常・極暖・超極暖の3タイプを気温に合わせて使い分け、迷う日はエアリズムやコットンインナーも活用してみてください。
毎朝の天気予報チェックを習慣にして、快適なインナーライフを送りましょう。
